หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณจะต้องเรียนรู้วิธีรักษามัน มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ง่ายมากและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนทั้งสี่โดยงอเข่าโดยให้หลังโค้งออก ทำซ้ำห้าครั้ง แล้วผ่อนคลายร่างกายของคุณในท่าที่เป็นกลางเป็นเวลาห้าวินาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ
อีกตำนานที่พบบ่อยคือวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการปวดหลังคือการอยู่ห่างจากเท้า แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้นอนพักผ่อน คุณควรพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงให้มากที่สุด แม้ว่าคุณควรหยุดการออกกำลังกายที่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณรุนแรงขึ้น แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการบิดตัวและการยกของหนัก การไปพบนักกายภาพบำบัดก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน คุณควรปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีกิจกรรมแอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ และการฝึกความแข็งแรง เพื่อป้องกันปัญหาหลังเพิ่มเติม
คุณควรลองนอนตะแคงหรือในท่าของทารกในครรภ์ คุณยังสามารถนอนราบกับพื้นโดยให้ศีรษะตั้งตรงขึ้นและลง วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและข้างของคุณ หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้เปลี่ยนไปใช้การบำบัดด้วยความร้อน ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ อาบน้ำอุ่น. หากคุณไม่สามารถนอนหงายได้ อย่านอนบนแผ่นความร้อน มันจะเผาคุณและทำให้เนื้อเยื่อของคุณเสียหาย
คุณควรเริ่มออกกำลังกายทันทีหลังจากที่อาการปวดหลังหายไป ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นและทำให้สภาพของคุณแย่ลงได้ แม้ว่าการออกกำลังกายอาจทำให้ปวดหลังได้ แต่ก็ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย เพียงให้แน่ใจว่าคุณเริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับมัน สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายในปริมาณน้อยในตอนแรกและใช้ยาแก้ปวดของคุณก่อน
คุณสามารถยืดหลังได้ คุณควรนอนหงายและวางเท้าบนพื้น งอเข่าขณะที่คุณลดขาลง ควรหันศีรษะไปด้านตรงข้าม ท่านี้ยืดคอและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังปรับปรุงท่าทางของคุณ เมื่อคุณได้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้ว คุณสามารถเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งได้เต็มรูปแบบเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย
อาการปวดหลังเป็นเรื่องที่น่ากังวลมากที่สุด คุณควร จำกัด กิจกรรมและการพักผ่อนในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ความจริงก็คือคุณควรกระตือรือร้นให้มากที่สุดแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก การบิดตัว และกิจกรรมอื่นๆ ทำให้เกิดอาการปวด การอาบน้ำอุ่นยังสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและลดอาการปวดได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการปวดหลังคือคุณควรนอนอยู่บนเตียง ไม่ปลอดภัยที่จะอยู่บนเตียงด้วยความเจ็บปวด คุณควรคงความกระฉับกระเฉงให้มากที่สุด คุณควรพักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่จะช่วยให้อาการบวม คุณสามารถลองนอนบนที่นอนเรียบแล้วประคบร้อนหรือประคบน้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การงอเข่าจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังและคอ และคุณควรใช้หมอนหนุนศีรษะเสมอและหลีกเลี่ยงการวางศีรษะบนแผ่นความร้อน
หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง คุณควรลองใช้น้ำแข็งบำบัดสักสองสามวันเพื่อลดการอักเสบ หลังจากผ่านไปสองสามวัน คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การบำบัดด้วยความร้อนได้ ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย ระวังอย่านอนบนแผ่นความร้อนเพราะอาจเป็นอันตรายต่อเนื้อเยื่อรอบหลังส่วนล่างของคุณ นักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลังของคุณ
นอนหงายโดยงอขาและเท้าราบกับพื้น ในขณะที่รักษาเข่าทั้งสองไว้ด้วยกัน ให้ลดขาลงแล้วหันศีรษะไปฝั่งตรงข้าม วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างและหลังและบรรเทาอาการปวด หากคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ ให้พบนักกายภาพบำบัดเพื่อการออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่าลืมใส่การยืดเหยียดเข้าไปในกิจวัตรของคุณ หากปัญหายังคงอยู่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดได้
